وبلاگ
اهمالکاری
دسامبر
از امروزو و فردا کردن تا نا امیدی و سر خوردگی
(اهمال کاری یکی دیگه از موانع موفقیت)
استاد میدونم که تا آخر هفته باید این بخش پایان نامه ام رو تحویل بدم ولی مدام میگم ظهر شروع میکنم,عصر شروع میکنم,شب انجامش میدم و خیلی راحت میگم:دیگه از فردا 6 صبح بیدار میشم و فردا دوباره تکرار همین ماجرا……..استاد همش به خودم میگم:حالا 15 دقیقه دیگه هم داخل اینستا بگردم بعدش میرم سراغ پخت غذا و…….استاد من میترسم میگم :اگربرم این کار جدید رو شروع کنم موفق نشم نکنه دیگران مسخره ام کنند،پس ولش کن اصلا شروع نمی کنم،یا بذار مطمین بشم که موفق بشم بعد شروع میکنم و…..
اینا همه مصادیق اهمال کاریه
اگه شما هم از اهمال کاری رنج میبرید با من همراه بشید:
سعدی میفرماید:
ای که پنجاه رفت و در خوابی
مگر این پنج روز دریابی
من همیشه به دانشجوها و مراجعینم بعد گلایه های: نمیتوانم، نمیشه، نمیذارن، بچه هام مانع اصلی منن،تو ایران نمیشه،و…..میگم:ببین توچشمام نگاه کن وبگو حرفهات بهونه است؟یا واقعیت؟
با جواب به این سوال ما با خود واقعیمون مواجه میشیم.
جیم ران می گوید:کاری که انجام دادنش سخت است،انجام ندادنش هم سخت است.
حوزه های اهمال کاری:
- اهمال کاری تحصیلی در فضای درس و مدرسه و دانشگاه
- اهمال کاری شغلی در محیط کار
- اهمال کاری در کارهای روتین و تعهدات روزمره (خریدهای خانه، پرداخت قبض‌ها و …)
- اهمال کاری در حوزهٔ سلامت (مراجعه به آزمایشگاه و انجام چکاپ، انجام تمرین ورزشی و …)
- اهمال کاری در اوقات فراغت (عقب انداختن برنامه‌های تفریح و استراحت)
- اهمال کاری در تعاملات اجتماعی (تماس برای تبریک و تسلیت تا قرار گذاشتن برای دیدار با دوست قدیمی)
انواع اهمال کاری:
اهمال‌کننده‌های منفعل و فعال.
- اهمال‌کنندگان منفعل:کار را به تأخیر می‌اندازند، زیرا در تصمیم‌گیری و عمل کردن به آن مشکل دارند
- اهمال‌کنندگان فعال:کار را هدفمند به تأخیر بیندازید زیرا کار تحت فشار به آنها اجازه می‌دهد «احساس چالش و انگیزه کنند».
برخی دیگر انواع اهمال‌کاران را بر اساس سبک‌های رفتاری مختلف تعلل می‌کنند، از جمله:
- کمال گرا:به دلیل ترس از ناتوانی در انجام کامل یک کار، وظایف را به تعویق می اندازد.
- رویاپرداز:وظایف را به تعویق می اندازد زیرا در توجه به جزئیات خوب نیستند.
- نافرمان: معتقد است که کسی نباید برنامه زمانی خود را دیکته کند.
- نگران:به دلیل ترس از تغییر یا ترک آسایش “شناخته ها” وظایف را به تعویق می اندازد.
- بحران ساز:وظایف را به تعویق می اندازد زیرا دوست دارند تحت فشار کار کنند.
- افراطی:بیش از حد کار می کند و با پیدا کردن زمان برای شروع و تکمیل کار مشکل دارد.
دلایل اهمال کاری چیست:
1.عدم تمرکز
افرادی که همیشه از نقص تمرکز رنج می‌برند و خودشان را فردی بدون تمرکز می‌دانند، ترجیح می‌دهند روزها را بدون برنامه بگذرانند و به همین دلیل، زمان اهمیت چندانی برای آنها ندارند.
اهمال کاری ناشی از عدم تمرکز، به صورت ناخودآگاه و غیر ارادی اتفاقا می‌افتد.
2.کمبود انرژی
قطعا زمانی که انرژی بالایی نداشته باشید، به سمت انجام کار و فعالیت هم نمی‌روید. افرادی که به هر دلیلی به کمبود انرژی مبتلا هستند، عموما به سمت اهمال کاری حرکت می‌کنند و دائم کارها و فعالیت‌های خود را به تعویق می‌اندازند.
در موارد زیادی این فقدان انرژی ناشی از سبک زندگی ناسالم مانند:بیماری های جسمی(مثل تیرویید،کم خونی،مشکلات هورمونی و….) خواب ناکافی، پرخوری،کمبود ویتامینها است که با تغییر آن تا حد زیادی برطرف می‌شود.
3.عدم مهارت در تصمیم‌گیری درست
کسانی که مهارت کافی را برای تصمیم‌گیری درست ندارند، دائما فعالیت‌های خود را به تعویق می‌اندازند و برای شروع کارها تعلل می‌کنند.
تصمیم به شروع مطالعه،تصمیم برای کاهش وزن،تصمیم برای نظافت منزل و…..
4.برنامه‌ریزی غلط
برنامه‌ریزی‌هایی که کارهای غیرضروری را در اولویت انجام، قرار می‌دهند یا آنقدر غیرواقع‌گرایانه هستند که از توانایی فرد خارج‌اند، اهمال کاری را به دنبال می‌آورد.
5.فشار زیاد و استرس بالا
در بسیاری از مواقع، بالا بودن فشار روانی و استرس اهمال کاری را به دنبال دارد. در واقع در شرایطی که وظایف بسیاری به فرد واگذار می‌شود، فشار ناشی از انجام آن افزایش می‌یابد و فرد احساس می‌کند که دیگر توان ادامه دادن ندارد و به همین دلیل اهمال کاری را پیش می‌گیرد.
6.کمالگرایی
افراد کمال گرا به این دلیل که تمایل دارند کارها را در بالاترین سطح کیفیت و بهترین نتیجه انجام دهند ، عموما انجام کار و پروژه‌ها را به زمان دیگری موکول می‌کنند که بتوانند در بهترین حالت آن را انجام دهند.
7.ترس از شکست خوردن
کسانی که ترس از شکست در کارها را دارند و تصور می‌کنند نمیتوانند کار خود را به خوبی به اتمام برسانند، اهمال کاری را انتخاب می‌کنند.
آنها برای به تعویق انداختن این شکست یا درست‌تر بگوییم، احساس شکست، کارهای خود را هم عقب می‌اندازند.
16سوال یاری دهنده برای جلوگیری درزمان اهمالکاری:
آیا میدونید که چه کاری باید انجام دهید؟.
آیا میدونید که چطور باید کاری را انجام دهید.
آیااصلا میخواهید کاری را انجام دهید؟.
آیاانجام شدن یا نشدن آن کار، اهمیتی برایتان دارد؟.
آیازمان انجام کار برای پیشبرد اهدافتان اهمیتی دارد؟ .
آیا انجام کارهایتان را منوط به حس وحال خوش میکنید؟.
آیا از انتظار کشیدن تا آخرین لحظه، لذت میبرید؟(این مال تیپ شناسی شخصستی شماست).
آیاباور دارید که تحت فشار بهتر کار میکنید؟.
آیافکر میکنید که می‌توانید کار را در لحظه آخر تمام کنید؟
آیا ابتکار عملی برای شروع کار ندارید؟.
آیافراموش میکنید کارهیتان را انجام دهید؟
آیا داشتن بیماری یا وضعیت نامناسب را بهانه میکنید؟
آیامنتظر لحظه مناسب برای شروع کار هستید؟.
آیا به زمانی برای فکر کردن در مورد کار نیاز دارید؟.
آیاشروع یک کار را به نفع کار دیگری به تأخیر می‌اندازید؟
آیا نقطه شروع کارتان را میدانید؟
بهترین راه های درمان اهمال کاری:
1- نحوه تفکرتان را تغیر دهید
شما با تغیر دادن تفکراتتان، می توانید زندگی خود را تغییر دهید. چرا که به قول آنتونی رابینز:
شما آن چیزی که هست را نمی بینید، بلکه آن چیزی که باور دارید را می بینید.!
- یادآوری دائمی قدرت بالای باورها به خود
- داشتن باورها و آرزوهای بزرگ
- فکر کردن به موفقیت های مهم
- استفاده از جملات تأکیدی
2- آیا کار سخت را اول انجام میدهید!
همیشه می گفتند برای اینکه خودتان را از انجام کارها و مسئولیت ها راحت تر خلاص کنید، اول از همه سخت ترین کار را انجام دهید.!
اگر شما اول کارهایی را که دوست دارید و از آن ها خسته نمی شوید، انجام دهید حس بهتری پیدا می کنید. اینکه شما تعدادی از کارهایتان را به خوبی و صرف انرژی کم تری به اتمام برسانید، انگیزه پیدا می کنید تا تمامی کارها را به .تنبلی غلبه کند.
3- اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
شکست را باید به عنوان مقدمه ای برای موفقیت و تجربه ای برای رشد خود بدانید. راه ها و تکنیک های افزایش اعتماد به نفس را امتحان و در خود تقویت کنید.
قرار نیست در هرکاری موفق باشید. برای انجام کارها ، خود را تشویق کنید و نه لزوماً موفق شدن. اشتباهات کوچک در انجام کار را نه تنها بپذیرید، بلکه در مسیر رشد و کمال از تجربه آنها نیز استفاده کنید.
4- قانون 5 ثانیه
اگر قصد انجام کاری را دارید، تنها 5 ثانیه فرصت دارید تا به صورت فیزیکی و سریع اقدام کنید؛ در غیر این صورت، مغزتان آن ایده را نابود خواهد کرد.
این قانون را اولین بار خانم مل رابینز در کتابش به نام «قانون ۵ ثانیه» منتشر کرد.
این شمارش معکوس، باعث ایجاد اختلال در عادت تان می شود و مغزتان نمی تواند بر روی کار دیگری غیر از شمردن، تمرکز کند و شما را منصرف کند.
5-برای خودتان تشویق و پاداش ایجاد کنید
بعد از انجام کامل و بدون اهمال کاری هر کدام از کارهایتان، برای خودتان جایزه و پاداش در نظر بگیرید. قطعاً این روش باعث حفظ انگیزه تان خواهد شد.
6-کارها را اولویت بندی کنید!!
برایان تریسی جمله ی معروفی دارد كه می گوید: ما برای انجام همه كارها به اندازه كافی وقت نداریم؛ ولی برای كارهای مهم همیشه وقت داریم!
یکی از روش های عالی برای اولویت بندی كارها استفاده از ماتریس آیزنهاور است؛ تمام كارهای ما در یکی از چهار دسته پایین خلاصه می شوند:
- كارهای مهم و فوری
- كارهای مهم و غیر فوری
- كارهای غیر مهم و فوری
- كارهای غیر مهم و غیر فوری
7–عواقب به تعویق انداختن کارهایتان را تصور کنید
یکی از بهترین روش‌های مقابله با اهمال کاری، فکر کردن به عواقب به تعویق انداختن کارها است. همیشه سعی کنید خودتان را در لحظه آینده مجسم کنید که کارها را به تعویق انداخته‌اید و با اهمال کاری انجام داده‌اید.
8–از دوستان خود کمک بگیرید!
با یک دوست یا فرد نزدیک خود صحبت کرده و برای انجام کارها به او تعهد دهید. فشار یک دوست یا همکار می‌تواند در انجام کار به شما کمک کند. پیداکردن دوست و همراه باعث می‌شود که روند کار سرگرم‌کننده شود. بهتر است این همراه نیز اهداف مخصوص به خود را داشته باشد.
با دوستان، همکارها، خانواده و آشنایان درباره‌ی پروژه‌هایتان حرف بزنید. در این صورت هر زمان که با آنها ملاقات میکنید، کنجکاو می‌شوند که درباره‌ی وضعیت شما پرس وجو کنند.
9-انگیزه های غیر مستقیم پیدا کنید
آنچه مردمان موفق را از انسان های عادی متمایز می‌کند، این است که آن ها حتی اگر حس و حال انجام کاری را نداشته باشند، باز هم انجامش می دهند. آن ها برای انگیزه پیدا کردن صبر نمی‌کنند، بلکه ساختار ذهنی سختکوشی مداوم دارند.
ساده ترین راه ها: شنیدن و دیدن سخنرانی های الهام بخش و انگیزشی و یا کتاب های مرتبط
فردوسی میگوید:
به رنج اندر است ای خردمند گنج
نیابد کسی گنج نابرده رنج
